*

Las fibra musculares son uno de ela protagonistas naquela la hora de hablar de esfuerzos físico y de rendimiento deportivo, y también, evidentemente, cuando hablamos de hipertrofia ministérios ganancia de masa muscular.

Você está assistindo: Fibras musculares tipo 1 e 2

Conocer con detalle eu imploro seu perdão son las fibras musculares, los tipos existentes, y las diferencias que existen entrada ellas, es uno de ela conocimientos básicos con los que debe contar cualquier entrenador personal, emprego cualquier aficionado ovo deporte que se ejercite naquela un elevado nivel.

Pese a que se comporte-se de un concepto básico, todavía son muchas personas las que durante conocen ela detalles relacionados con las fibras musculares, y cómo influyen en los diferentes deportes.

Vamos a tratar en aquela texto todo lo relativo der las fibras musculares, der los espécies existentes, y las diferencias o que existen adentraram ellas en relación con los muitos esfuerzos físicos que se realizan en la práctica deportiva.

¿Qué child las fibra musculares?

Las fibras musculares son las células que forman sobrenome músculos. Estas células tienen los elementos comunes ovo resto de células, de manera o que encontramos:

Una membrana celular llamada sarcolema.Un citoplasma llamado sarcoplasma. En su doméstica es donde se encuentran las mitocondrias, lugar, colocar donde se produce la energía bajo condiciones de oxígeno (esfuerzos aeróbicos) para que se puedan producir las contracciones. También nós achamos el retículo sarcoplásmico, y eu imploro seu perdão tiene la función de almacenar cálcio para liberarlo en el tempo de começar las contracciones.Varios núcleos, lo cual las diferencia del principal de células del organismo.Otro aspecto que diferencia a las fibra musculares de leitura otras célula del cuerpo es que contienen unas estructuras llamadas miofibrillas especializado en la contracción muscular. Isto miofibrillas se encuentran en el domestic del sarcoplasma, y en cada fibra se puede contar por miles.

Estas células se ordenan de formato paralela, de manera que los núcleos quedan en sus bordes.

*

Las miofibrillas de las fibras musculares

Las fibras musculares contienen, gostar de ya hemos dicho, unas estructuras especializado llamadas miofibrillas.

Estas miofibrillas se encuentran en el sarcoplasma, y kid estructuras alargadas, con formato cilíndrica y de lado estriado debido a la presencia de unas bandas claras y otras oscuras.

Las bandas claras son leitura conocidas gostar de bandas I, y las bandas oscuras son leitura conocidas gostar de bandas A.

Las bandas ns se encuentran atravesadas transversalmente pela una línea, la línea Z; de manera que los segmentos o que quedan entrou cada una de leitura líneas Z recibe el nombre de sarcómero.

Así pues, cada miofibrilla de las fibras musculares isto é compuesta pela varios sarcómeros, y es dentro de de ellos donde se encuentran una serie de arquivos contráctiles encargados de realizar las contracciones musculares.

Vamos naquela centrarnos en estos arquivos que acabamos de mencionar, ya eu imploro seu perdão existen a partir de tipos diferentes:

Los filamentos gruesos: ubicados en el centrado de sobrenome sarcómeros, y formados através dos la proteína miosina (filamentos de miosina).Los arquivo delgados o finos: ubicados en las zonas exterior de los sarcómeros, y formados por tres proteína diferentes, la actina, la troponina y la tropomiosina (filamentos de actina).

Cuando sometemos ovo músculo der esfuerzos exigentes y der los cuales no está acostumbrado, las fibra se rompen através dos la zona dónde se encuentran leitura líneas Z.

*

¿Qué modelo de fibras musculares existen?

Ahora ya conocemos o que son las fibra musculares y cuál es su estructura. El siguiente punto es sabe qué modelo de fibra musculares poseemos en nuestros músculos, y cuáles kid sus características.

En un primer tempo vamos a conheça dos tipos diferentes de fibra musculares: las fibras de contracción rápida, o fibra blancas; y las fibra de contracción lenta o fibras rojas, aunque más adelante veremos que podemos hablar de 3 espécies diferentes.

En eles músculos vamos naquela encontrar ambos tipos de fibra musculares, pero en diferentes proporciones; es decir, en unos músculos van naquela predominar las fibra rápidas, y en otros van naquela predominar las fibra lentas.

Aquellos que tienen una función mayormente postural tienen más cantidad de fibra lentas.

Mientras que aquellos músculos orientados der un trabajo de fuerza ministérios explosividad tienen market proporción de fibras musculares rápidas.

También, en la região más interno del muscular predominan las fibra lentas para contribuir a la función estabilizadora o que cumplen en el organismo.

Otro detalle naquela tener en cuenta es o que cada persona va a poseer una cantidad diferente de fibra musculares rápidas y de fibras musculares lentas; algo mais que queda são definidos en las passo iniciales de nuestra vida.

Esto es una cuestión genética, e influye en que cada persona posea mayor o menor habilidad ao un modelo de deporte u otro.

Por último, decir que enquanto se puede cambiar un modelo de muscular naquela otro, através lo que una fibra devagar seguirá siendo lenta hasta el final de su vida, y lo propio ocurrirá con las fibras musculares rápidas.


Características de las fibra musculares modelo II emprego rápidas

Las fibras musculares rápidas también son conocidas gostar fibras modelo II, o como fibras blancas. Isto fibras musculares van naquela activarse cuando realizamos esfuerzos de alto intensidad y cortar duración (generalmente anaeróbicos).

Las fibras rápidas pueden generar mucha energía en muy poco tiempo, gracias der que cuentan con gran cantidad de la proteína miosina.

En el citoplasma de estas fibras hay pocas mitocondrias, o que es el lugar de la célula dónde se genera energía de manera aeróbica. Es através ello que aquela tipo de fibras musculares están más enfocadas al trabajo anaeróbico.

El color blanco de isto fibras musculares rápidas se debe naquela que están poco vascularizadas, ya que no requieren oxígeno para producir energía, y su contenido de glucógeno es elevado.

Debido a su formato de trabajo, se agotan muy rápido; pero pueden generar market fuerza que las fibra lentas.

A su vez, las fibra rápidas emprego de modelo II se dividen en tres espécies de fibra diferentes:

Fibras muscular tipo IIb: son fibra puramente anaeróbicas, y entran en juego en sprints, levantamientos de pesas, lanzamientos...Fibras músculo tipo IIa: son fibras con características anaeróbicas, pero también tienen una ajudando aeróbica. Entran en juego en trabalhar de tipo intermedio, donde se alternan ambos tipos de trabajo. Pueden generar mucha fuerza y son é considerado el tercer tipo de fibras musculares junto naquela las IIb y las I.Fibras muscular tipo IIc: se comporte-se de un modelo de fibra que se está estudiando, y para el cual se dice eu imploro seu perdão pueden desarrollarse como una fibra anaeróbica o como una fibra aeróbica. En muchas publicaciones todavía no se tiene en cuenta aquela tipo de fibra.

¿Quieres estar un experto en PERSONAL TRAINER?

CURSO DE ENTRENADOR PERSONAL online DE altamente RENDIMIENTO

Curso conectados con diploma de VALIDEZ INTERNACIONAL


Características de las fibra musculares modelo I emprego lentas

Las fibras musculares lentas también boy llamadas fibra tipo i o fibras musculares rojas. Se trata de las fibra que van a entrar en juego en ejercicios aeróbicos, generalmente de baja o media intensidad y de longe duración.

En estas fibras muscular la energía se va a obtener por la vía aeróbica principalmente.

El número de mitocondrias eu imploro seu perdão poseen es mucho más aumentado que en el caso de las fibra musculares rápidas, ya que como hemos dicho, la energía se obtiene das la vía aeróbica.

Presentan una vascularización abundante debido der la necesidad existir en el aporte de oxígeno, y es por ello que presentan un lado rojizo.

A la hora de ejercer un trabajo, isto fibras musculares se fatigan menos que las rápidas, ya que poseen una fuente de energía mayor (glucosa y grasa).

La fuerza eu imploro seu perdão son capaces de desarrollar es margari que la de las fibras rápidas, pero pueden trabajar enquanto más tiempo.

¿Cómo funcionan las fibra musculares?

*

Las fibra musculares (o lo eu imploro seu perdão es lo mismo, nuestros músculos) funcionan gracias a la transmisión de impulsos eléctricos.

Los 3 modelo de fibras que hemos visto (fibras modelo I, modelo IIa y modelo IIb) se activan através dos la acción de neuronas de leitura terminaciones nerviosas o que comunican la membrana de la célula con su interior.

En el circunstâncias de las fibra musculares de contracción rápida, nos estamos procurando por que se encuentran inervadas por neuronas de banda muy ancha, lo cual permitido transmitir el impulso naquela gran velocidad y, con ello, vai la velozes contracción que leitura caracteriza.

En el caso de las fibras musculares lentas va naquela ocurrir al contrario. Se encuentran inervadas através dos neuronas de banda más estrecha, lo cual hace eu imploro seu perdão el impulsionar se transmita naquela menor velocidad.

¿Qué fibras musculares se activan más fácilmente?

Las fibra musculares o que se activan antes son leitura de contracción lenta, ya que enquanto requieren de grande cargas porque o poder ser estimuladas y entrar en acción.

Sin embargo, pese der activarse más fácilmente, necesitan un trabajo muy prolongado para poder llegar naquela desarrollarse.

Esto quiere decir que las fibras musculares lentas son leitura más resistentes der la fatiga, pese a que entran antes de en acción.

¿Qué fibras musculares crecen antes?

Otra cuestión muy planteada, y o que resulta de interés para eles entrenadores personales, es la de que fibra musculares hipertrofian antes. En este caso nos encontramos con que las fibras rápidas son las que tienen market facilidad ao hipertrofiar.

Esto enquanto quiere decir o que las fibra lentas enquanto puedan crecer, simplemente que en su circunstancias necesitan un trabajo mucho más prolongado para que reciban el estimulação econômica mecánico adecuado que las incite naquela hipertrofiar.

¿Cuándo se rompen las fibra musculares?

*

En muchas ocasiones hemos escuchado aquello de “para crecer hay o que romper fibras”. Isto é afirmación se refiere naquela que ao poder generar el irritante necesario ao que el músculo crezca se debe entrenar naquela una intensidad o que permita romper fibra musculares.

Estas fibras musculares rotas no decorrer el entrenamiento boy reparadas en las hora posteriores y enquanto el sueño, y porque o lo cual, además del tiempo de descanso adecuado, se debe seguir una nutrición deportiva adecuada al tipo de objectivo que nós hemos planteado.

Cuando se entrena der una intensidad adecuada, las fibras de nuestros músculos sufren roturas de personalidade microscópico. Esto lleva naquela que se activen las citoquinas, un modelo de proteína encargada de reparar aquela daño muscular consecuencia del entrenamiento intenso.

La repetición de naquela proceso hace que las fibra musculares aumenten de tamaño, es decir, eu imploro seu perdão en ellas se genere la hipertrofia.

Existe la controversia sobre si el entrenamiento intenso, además de inducir el aumentar de tamaño de las fibras musculares (hipertrofia), también es isso pode ser de aumentam su número, es decir, que aumentemos la cantidad de fibra de un muscular (hiperplasia).

Hasta la fecha se tiene constancia de eu imploro seu perdão la hiperplasia es un proceso o que se da en ciertos animales, pero que no se ha podido evidenciar con seguridad en ela humanos.

Reclutamiento de fibras musculares

Ya sabemos que sobrenome esfuerzos o que realizan nuestros músculos se deben naquela la activación de las fibra musculares que ela componen.

Esta activación es lo eu imploro seu perdão se conoce como reclutamiento de fibras, y dependiendo del modelo de esfuerzo vamos a reclutar una mayor o marginalmente cantidad de ellas.

Para saia cargas poco pesadas se requiere la activación de pocas fibra musculares, eu imploro seu perdão en este caso van a ser fibras lentas.

Cuando se trate de saia cargas pesadas, necesitaremos una market cantidad de fibras, que en este caso serán muitos rápidas como lentas.

Cuando queramos mover una carga ligera, pero der una velocidad muy grande (movimiento explosivo), también entrarán en juego los são de tipos de fibras; sin embargo, der velocidades muy elevadas puede que enquanto lleguen der activarse las fibras lentas.

¿Qué fibras musculares consumen oxígeno?

*

Estas es otra de las cuestiones planteadas acima de las fibras musculares. Llegados a este punto, habremos visto o que los diferente tipos de fibras musculares entran en juego en muitos situaciones de esfuerzo.

El oxígeno se emplea en la obtención de energía de esfuerzos aeróbicos, y como hemos comentado, es no estos esfuerzos cuando entran en juego las fibras de contracción lenta, fibra tipo ns o fibra rojas.

Ver mais: O Que Fazer Quando O Iphone 6 Inativo O Que Fazer, O Que Fazer Quando O Iphone Está Inativo

Es en condiciones de defeito de oxígeno (anaeróbico) cuando entran en juego las fibra musculares rápidas o blancas.