A Vitamina D é extremamente importante para o corpo humano. Ela é essencial para der execução de adicionando de 85 funções já definidas (1), além da ativado de acrescido de 2000 genes importantes. 

Essencial para a vida… e idêntico assim, os nível de defeito são altíssimos, portanto como os sintomas relacionados. 



O o que é, porque o que perfeito e de quanto é este precisamos?

Diferente das outras vitaminas, a Vitamina D funciona como um hormônio, e tudo de as células do alicerçada tem um receptor ao ela. Compare em perspectiva abranger a frutose, hoje é considerado um dos principais venenos para naquela Saúde, tão indesejável ao o corpo que nenhuma gabinete tem receptor para naquela mesma – exceto o fígado, para eliminar der mesma. 

O corpo produz a Vitamina D a partir são de colesterol, quando naquela pele denominada exposta aos raio de luz ultravioletas da luz solar, convertendo ministérios colesterol na cuscusever importante vitamina. Naquela mesmo: não tem colesterol não há Vitamina D. Ainda considera ministérios colesterol um inimigos da Saúde? 

Também denominada encontrada em certos alimentos, como peixes e produtos lácteos enriquecidos, enquanto entanto, der dieta excluir uma fonte inadequada para a Vitamina D. O ideais seria realmente banhar-se com regularidade no sol mais forte, do fim da manhã e começo da tarde, coisa que a maioria de nós que faz esse realidade moderno em o que passamos a maior parte de nossos tempo em ambientes fechados. 

A ingestão todos os dias recomendada oficial é geralmente em torno de 400-800 UI, contudo os grandes especialistas são unânimes em solicitar que precisamos de maior quantidade. 

A deficiência de Vitamina D é bastante comum. Estima-se que cerca de 1 bilhões de pessoas no mundo têm baixo níveis de vitamina D no sangue (2), e isto tendo em vista os baixos índices considerado “suficientes” pelas medidas oficiais. 

De acordo alcançar um estude de 2011, 41,6% a partir de adultos nos eua são deficientes. Naquela número sobe para 69,2% em hispânicos e 82,1% em afro-americanos (3). Ou seja: quanto mais escura der pele, mais tempo de sol denominações necessário. 

Estes são elementos de risco comuns ao a defeito de vitamina D: 

Ter naquela pele escura e não passar um tempo bom sob emprego sol. Estar acima de do peso alternativa obeso.  Viver away do equador, balsa há pouco de sol no o ano. Sempre usa protetor solar quando sair (sim, protetoras solar interfere na síntese de Vitamina D). Passar naquela maior ajuda do tempo dentro de de ambiente fechados. 

As compatriotas que vivem concorrência do equador e se expõem frequentemente ao sol raramente presente deficiências, pois der pele é capaz de inventar vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades a partir de corpo. Naquela é, aliás, o caminho ideal para obter naquela tipo de nutrição. 

A maioria a partir de pessoas algum percebe der deficiência, uma virado que os sintomas são genericamente sutis. Você pode não percebe-los facilmente, mas estar alerta ao os mesmos pode te ajuda a impede pagar o altamente preço cobrado através dos uma falta de Vitamina D3 – gostar de ossos fracos e quebradiços, problemas imunes, cognitivos e muita outros.

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Aqui are 8 sinais e sintoma da falta de vitamina D.

1. Ficar doente ou contrair infecções alcançar frequência

Um no papéis adicionando importantes da vitamina D é preservar o sistemas imune forte, pode ser de lutar anti os vírus e micróbio que razão doenças. 

A vitamina D intercalado diretamente alcançar as células que eles são responsáveis por combater as infecções (4). 

Se ela adoece alcançar frequência, especialmente alcançar resfriados ou gripe, os níveis baixo de vitamina D podem estar um fator ficar de pé decisivo. 

Vários estudando têm mostrado ns ligação entre a deficiência e infecções ns vias respiratórias gostar de resfriados, bronquite e pneumonia (5, 6). 

Inúmeros estudos demonstraram que tomar suplementos de vitamina D em doses de pelo guardada 4.000 UI através dos dia (10 vezes adicionando que naquela recomendação oficial) pode caía o risco de infecções a partir de sistema respiratório (7, 8, 9). 

Em um estudo alcançar pessoas abranger doença pulmonar cronicando (DPOC), apenas um os que eu estarei lá severamente deficientes em vitamina D experimentaram um benefício significativo depois de tomar um suplemento de dose alto durante um ano (10). 

Resumindo: A vitamina D desempenha um divisões importante na função imune. Um no sintomas mais comuns de defeito é um conseguir um aumento no ameaça de doenças alternativa infecções. 


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2. Cansaço e cansaço

Sentir-se fadiga o tempo todo pode ter muitas razão (desidratação registros é ns delas) e a falta de vitamina D pode ser uma. estudos de caso têm mostrado o que os nível sanguíneos muito baixo podem causar fadiga, alcançar grave é feito negativo na doação de determinação (11, 12). 

Num são de casos, uma mulher que se queixava de cansaço diurna crônica e dores de cabeça, adquirindo encontrado um faz de concentração de somente 5,9 ng / ml enquanto sangue. Esta concentração é extremamente baixa, já que que valor debaixo de 20 ng / ml é considerado como deficiente. 

Ao pegar um suplemento de vitamina D, o dele nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas desapareceram (12). 

No entanto, mesmo que os nível sanguíneos não sejam extremamente baixos pode ser impacto negativo sobre os níveis de energia. 

Um compridas estudo observacional análise a relação entre a vitamina D e cansado em desativar jovens. 

O estudo descoberto que as mulheres com níveis sanguíneos menor que 20 ng / ml alternativa 21-29 ng / ml eram mais propensas naquela queixar-se de cansado do que aquelas alcançar níveis sangue maiores do que 30 ng / ml (13). 

Outro pesquisar observacional feito abranger enfermeiras achou uma atlético ligação entre níveis baixos de vitamina D e relatos de fadiga. Os pesquisadores mas descobriram eu imploro seu perdão 89% das enfermeiras eles eram deficientes (14). 

Resumindo: fadiga excessiva e cansaço podem assinalar defeito de vitamina D. Tomar suplementos pode ajudar a para melhorar os nível de energia. 

3. Dor nos ossos e dentro costas

A vitamina D contribui para conserva a saúde dos ossos através dos de inúmeros mecanismos. 

Um deles é fazer abranger que o corpo absorva ao melhor o cálcio. 

Dor nós ossos e nas retorna podem estar sinais de gradual inadequados de vitamina D enquanto sangue. 

pesquisar encontraram uma relação entrou a defeito e a dor lombar registros (15, 16, 17). 

Um pesquisar examinou a associação entre os níveis de vitamina D e qualificado nas de volta em adicionar de 9.000 desativar de acrescido idade. 

Os pesquisadores descoberto que aquelas alcançar deficiência estavam mais propensas a dores dentro costas, incluindo dores eu imploro seu perdão limitavam suas atividades diárias (17). 

Em um estudo controlado, pessoas alcançar deficiência de vitamina D sim quase dois vezes acrescido chances de sofrer dor óssea em sua pernas, costelas ou articulações em comparação alcançar aqueles que apresentavam os gradual normalizados no decorrer sangue (18). 

Resumindo: níveis sanguíneos baixo de vitamina D você pode causar ou contribuir ao dores ósseas e lombares.


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4. Depressão

Em estude de revisão, pesquisador relacionaram a falta de Vitamina D à depressão, especialmente em adultos adicionando velhos (19, 20).

Em 1 análise, 65% no estudos observacionais encontraram relação entrada baixos nível sanguíneos e depressão.

Alguns pesquisar ao controle demonstraram que gestão vitamina D porque o pessoas alcançar deficiência ajuda a aperfeiçoar a depressão, incluindo a exaustão sazonal, que acontece durante os meses adicionando frios dá ano (21, 22).

Resumindo: A exaustão está associada alcançar níveis baixos de vitamina D e algum estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.

5. Dificuldade de cicatrização

Cicatrização e lazer lenta depois de ~ cirurgias alternativa lesões pode ser um assinatura de eu imploro seu perdão os nível de vitamina D estão muito baixos.

Resultados de um pesquisar de tubo de ensaio sugestões que naquela vitamina aumenta a fabricação de ligação que elas cruciais para der formação de novo tecidos, como ajudando do processo de cicatrização de feridas (23).

Um pesquisar em pacientes que sofreram cirurgia dental descoberto que certos enfrentar do processo de cura foram comprometidos pela defeito de vitamina D (24).

Também foi sugerido que a vitamina D desempenha importante departamentos no ao controle de inflamações e durante combate à infecções. Uma análise examinou pacientes com infecções nos pés devido a de diabetes.

Foi constatado eu imploro seu perdão as pessoas abranger deficiência dig de vitamina D estavam acrescido propensas a apresentar níveis adicionando elevados de marcador inflamatórios, acusação maior diferente para ministérios processo de cura (25).

Infelizmente, ainda há extremamente pouca pesquisa de opinião sobre os efeitos de suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas abranger deficiência.

No entanto, um pesquisar verificou que quando pacientes deficientes em vitamina D alcançar úlceras na fêmur foram tratados alcançar a vitamina, ministérios tamanho a partir de úlceras aquisição reduzido em 28%, em média (26).

Resumindo: Níveis de vitamina D inadequados podem ocasionar uma piora na recuperação depois de ~ cirurgias, lesões alternativamente infecções.

6. Derrota óssea

A vitamina D toque um papel fundamental na absorção de cálcio e enquanto metabolismo ósseo.

Muitas mulheres com mais era que eles são diagnosticadas alcançar perda óssea crente que necessário tomar mais cálcio. No decorrer entanto, sobrenome podem também estar alcançar deficiência de vitamina D.

A baixa densidade minerais óssea denominada uma introdução de o que o cálcio e de outros minerais foi ~ retirados no ossos. Isto faz com que together pessoas mais velhas, principalmente mulheres, apresentem maior ameaça de fraturas.

Em um grande estudo de observação alcançar mais de 1.100 denominações de meia era na menopausa alternativamente pós-menopausa, os pesquisador encontraram athletic ligação entre níveis baixos de vitamina D e baixo densidade minerais óssea (27).

No entanto, um estudo controlado descobriu eu imploro seu perdão as denomina que vai deficientes em vitamina D que experimentaram melhorar significativas na densidade mineral óssea enquanto tomaram suplementos de alto doses, mesmo com os níveis sanguíneos proposta melhoras (28).

Independentemente destes resultados, naquela ingestão correto de vitamina D e uma ótima concentração nos nível sanguíneos elas uma está bem estratégia porque o proteger der massa óssea e cair os riscos de fraturas.

Resumindo: Um diagnóstico de baixo densidade minerais óssea isso pode ser um sinal de defeito de vitamina D. Ter apropriado desta vitamina denominada importante para preservar a volumes óssea de acordo com se envelhece.


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7. Perda de cabelo

A queda de cabelo denominações muitas tempo atribuída vir estresse, que certamente é uma causa comum.

No entanto, quando naquela perda de cabelos denominações grave, pode ser resultado de 1 doença ou de uma falta de nutrientes.

A queda de cabelo em denominações tem sido relevante a níveis baixo de vitamina D, embora pouca pesquisa de opinião tenha sido realizada (29).

Alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada através dos grave derrota de cabelos e pêlos em etc partes a partir de corpo. Isto é associada aos raquitismo, que denominações uma festa que enfraquece enormemente os ossos, predominante em crianças, devido à deficiência de vitamina D (30).

Níveis baixo de vitamina D estão ligados ao aparecimento da alopecia areata e podem estar um coeficiente de risco para desenvolver der doença (31, 32, 33).

Um estudo descoberto que, dentre compatriota com alopecia areata, essa que apresentaram perda mais grave de cabelo tinham também os níveis adicionar baixos de vitamina (33).

Em um estudo de caso, a aplicação tópica de vitamina D sintética demonstrado sucesso no curar de derrota de cabelo em um menino alcançar um defeito nos receptores de vitamina D (34).

Resumindo: A queda de cabelo isso pode ser um sinal de defeito de vitamina D nos caso de perda de cabelo feminino alternativa na condição auto-imune de alopecia areata.

8. Agonizante muscular

As causas de agonizante muscular são muitos vezes difíceis de detectar.

Existem algum evidências de que a falta de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em children e adultos (35, 36, 37).

Em um estudo, 71% do pessoas com dor cronicando apresentaram falta (37).

O receptor de vitamina D está apresentada em célula nervosas chamadas nociceptores, o que sentem dor.

Um estudo em ratos eu mostrei que a falta causa agonizante e sensibilidade celular devido à despertar dos nociceptores nos músculo (38).

Alguns pesquisar descoberto que tomar alto doses de suplementos de vitamina D pode caía vários modelo de dor em compatriota deficientes (39, 40).

Um estudo alcançar 120 crianças alcançar deficiência de vitamina D que atualmente dores de crescimento constatou que uma única sheep da vitamina reduzir o faz de intensidade da agonizante em média de 57% (40).

Resumindo: Há ns ligação entrada dor crônica e baixos níveis sangue da vitamina, eu imploro seu perdão que possa ocorre devido à interação adentraram a vitamina e as células nervosas com sensibilidade à dor.


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Corrigir uma falta de Vitamina D é SIMPLES

A deficiência de Vitamina D denominações incrivelmente comum e pode atravessar despercebida.

Isso pois os sintomas são freqüentemente sutis e algum específicos, é difícil sabe se eles ~ ~ sendo causados através níveis baixo de Vitamina D alternativamente por etc razões.

Se amigo desconfia que ele pode ter uma deficiência, denominada importante falar alcançar o seu médico e examinar seus gradual sanguíneos.

Felizmente, uma defeito de Vitamina D denominações geralmente loucura de corrigir. Amigo pode aumentam sua exposição aos sol, sem protetor solar, nós horários em que der radiação ultravioleta isto é presente, geralmente adentraram 10:00 e 15:00, dependente da estação dá ano e da localização geográfica, ou simplesmente ir um suplemento.

A Vitamina D3 atua sinergia com a Vitamina K2, causa raiz pela qual sugere-se que ambas sejam soquete juntas.

Ver mais: Lincon Berriel On Twitter: " Hoje É Dia De Doideira E Não De Trabalhar

Infelizmente a maior ajudando das método prontas de Vitamina D3 são incompletas alternativamente insuficientes. Portanto, recomendo isto é da Puravida que incluir uma sheep substancial e ideais de D3 (10.000 UIs), associada à fundamental vitamina a (retinol) e K2 (mk7), sua parceiras essenciais. Somadas ao magnésio, potássio e selênio, denominada a fórmula que tomo tudo de as manhãs.