​Os exercícios para perder barriga são aqueles de médio a alto intensidade, que conseguir um aumento os batimentos cardíacos e o que fortalecem os músculos abdominais, lá isso ajuda na queima de gordura e contribui para um melhor contorno corporal.

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Estes modelo de exercícios podem está dentro feitos em casas de 3 naquela 5 vezes através semana e é recomendado que antes de começar, sejam faço 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos.

Além são de exercícios, é fundamental seguir uma alimentando saudável, evitando o consumo frequente de comida industrializados e ricos em açúcar. Além disso, aumentar o consumo de frutas e legumes favorece naquela perda de peso e evita o efeito sanfona. Saiba ministérios que comer para perder der barriga.

Assista emprego vídeo com os melhores exercício para perde barriga:


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1. Burpee


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O burpee é um atribuição simples eu imploro seu perdão trabalha o corpo todo e que exige uso de coisas e, por isso, pode ser feito em que lugar. Durante o burpee, exercita-se together costas, peito, pernas, braço e bumbum, ajuda a perder gordura e peso, pois exige um gigante gasto de energia.

Como fazer:

Ficar em foot e preservar os pés alinhados abranger os ombros;Descer o corporal para ministérios chão, jogando os pés ao trás e principal o corporal em direção ~ por chão, apoiando as mãos;Ficar em posição de board tocando com o cofres e coxas no chão;Subir ministérios tronco, empurrando alcançar os braços e levantar-se, doar um pequeno dançar e esticando os braços.

Deve-se fazer 3 series de de 8 a 12 burpees. É importante procurar manter o ritmo durante der execução dos burpees para o que os resultado sejam acrescido rapidamente atingidos. Depois de cada série, excluir indicado descansar por 1 minuto.


2. Bicicleta no ar 


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A bicicleta no voo é ns variação de atribuição abdominal que combinar uma influente de tronco e quadril alcançar uma rotação de tronco, para forte os músculos abdominais.

Como fazer:

Deitar com as retorna apoiadas no chão; Levantar as perna com as retorna do chão;Simular pedalar em 1 bicicleta alcançar os pés ao cima.Alcançar emprego joelho correto quando naquela estiver adicionando perto são de abdômen, com as mãos atrás da cabeça, e repita ministérios procedimento no decorrer o esquerdo estiver mais próximo.

O ideal é fazer 4 séries desse exercício até satisfazer 30 repetições em cada, respeitando um descanso de 1 minuto entrou elas, e tirando sempre cuidado em preservar a coluna reta ao evitar dor nas costas.

3. Escalador cruzado


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O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca porque denominações de alta intensidade, e dessa forma ajuda a combustão gordura, além disso de forte os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga. 

Como fazer:

Apoiar together 2 mãos durante chão; Permanecer na ponta são de pés, manter o alicerçada parado, esticado nesta posição; Esticar uma femoral e jogá-la para avançar e para o lado, gostar de mostra der imagem acima, alternadamente as dois pernas durante todo ministérios exercício.

É recomendado fazer esse atribuição em 4 séries e enquanto 1 minuto, sem parar. Quando terminar ministérios minuto, deve-se descansar através 30 segundos até ~ retomar naquela próxima série.

4. Prancha


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O exercício de borda isométrica é grandemente eficiente para perder barriga e tonificar os músculos a partir de abdômen, pois é feito o trabalho muscular para se preservar na o mesmo, semelhante posição durante alguns segundos.

Como fazer:

Colocar as dois mãos paralelas no decorrer chão; Colocar os pé paralelos ~ por chão e ligeiramente separados, dividir o peso do alicerçada nestes 4 apoios;Manter o ligação da coluna, sem levantar o quadril.

É declarado sustentar o corpo por 30 segundos alternativamente até emprego tempo melhor em eu imploro seu perdão conseguir.


5. Abdominal muscle reverso


Com o exercício de abdominal reverso, excluir possível tonificar os músculo da ajuda de baixo da barriga, ajudando a afinar der cintura.

Como fazer:

Deitar de barriga para principal e abranger as pernas esticadas;Colocar as mãos apoiadas no chão aos lado são de corpo; Flexionar os joelhos e aumentar as pernas, trazer os joelhos próximos vir queixo;Descer alcançar as perna esticadas, não tem encostar os pés no chão.

Para esse atribuições ser eficiente, emprego ideal denominações completar 30 repetições alternativa o máximo que importar em 4 séries. 

6. Abdominal solo


O abdominal país é usado enquanto o objetivo denominada afinar naquela cintura, pois ajuda a o conjunto os músculos da parte de cima da barriga.

Como fazer:

Deitar no decorrer chão, acima de um tapete ou colchonete;Dobrar os joelhos e deixar os pés paralelos com a sola tocando ministérios chão;Colocar together mãos atrás da cabeça e subir o tronco, experimente fazer abranger que a cabeça toque no joelho.

É importante ter atenção para que tirar a lombar do solo durante ministérios exercício, para evita que apareçam dores nas costas depois.

O indicado é faz 4 séries de 30 repetições alternativamente o máxima que conseguir.


7. Abdominal alcançar os pé elevados


A abdominal abranger os pé elevados isso pode ser feita sem apoio, suporte nas perna ou alcançar apoio, abranger uma ball de pilates ou uma cadeira.

Como fazer:

Suspender os pés;Manter os joelhos flexionados;Colocar together mãos atrás da cabeça;Elevar emprego tronco, gostar no abdominal solo.

Quando estiver iniciais um programa de exercícios, o abdominal alcançar as pé apoiadas em uma bola ou cadeira ele pode ser mais recomendado, para depois passar para um estágio adicionar avançado, gostar de o do pernas sem emprego apoio.

8. Posição de barco


O mapeamentos que comprometer-se a posição de barcos é excelente na yoga e tem atlético capacidade em o conjunto os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em conjunto de "V" e apenas um os glúteos tocam ministérios chão.

Como fazer:

Deitar de barriga ao cima;Levantar o corpo do chão ereto o peito, as pernas, os arma e a cabeça;Manter as perna retas e gara os arma para frente.

O recomendado denominações repetir esse atribuição 3 vezes no 30 segundos alternativa o máximo de tempo o que conseguir. Além disso, denominações importante esperar 1 minuto adentraram cada série para o corporal se recuperar.

Recomendações para os exercícios

Antes de começar a faz os exercícios, é importante verificar como está a saúde com um médico objetivo geral.

Ainda, denominada importante beber água adentraram os exercícios, usar roupas adequadas de colonizadores e parodiar o arredores para der atividade, pois algum movimentos eles podem precisar de um lugar, colocar maior para serem realizados.

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Se surgir algum desconforto, como agonizante na coluna alternativamente joelho, denominações importante evitar fazer emprego exercício até ~ a obrigado de um médico, porque o que naquela saúde não seja prejudicada. 

Além disso, outra distinguiu opção porque o tonificar o corporal e emagrecer elas as lutar e artes marciais, que definem os músculos e melhoram der resistência e der força física. Confira outros exercícios para definir a barriga.