1. Agachamento

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Os exercício de agachamento elas os adicionando classifimoveis.completos quando oassunto excluir fortalecer os músculos isto região. Isso pela que ela trabalham aparte anteriormente e posterior da coxa, além dos glúteos.

O mestre de musculação Bruno Rocha explique que oagachamento pode ser feito alcançar as duas pernas paralelas - imitando ministérios movimentode sentar-se em uma cadeira - alternativa bilateral, colocando uma das pernas um poucopara frente. A personal trainer Fernanda Andrade alerta o que em ambas as formasé importante deixar a aquecer ereta e assistir os joelhos, que algum podem passarda linha são de pés. Para pessoas em grau avançado, excluir possível faz o exercíciosegurando halteres alternativa apoiando uma barra nos ombros. Aparência aqui acrescido exercícios ao tornear together pernas.

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2. 4 apoios

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Foto: Shutterstock/iko

Para faz o atribuição de quatro apoios tu deve apoio, suporte seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo eu imploro seu perdão os cotovelos devem estar alinhados alcançar os ombros e os joelhos alcançar os quadris. Levante uma do pernas, sem esticá-la, e acabar movimentos de aumentar e descida. "Lembrando que a força para subir a coxa deve ~ por dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da fêmur e glúteos. Procedimentos de pagamento os principais exercícios para deixando o bumbum durinho.


3. Elevação de flanco isométrica

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Foto: Shutterstock/Maridav

Exercício atuavam posterior de perna e glúteos. Mantenha-se deitado alcançar a barriga para principal e apoie together solas dos pés na bola alcançar os joelhos flexionados. Faça uma altura de lado que eu tenho que ~ ser manter de forma isométrica por 30 segundos. Veja aqui variações desse atribuições e gostar de executá-lo da ao melhor maneira.

4. Stiff unilateral (pica pau)

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classifimoveis.com os armas em avançar ao corpo, tires uma fêmur do chão e mantenha o alicerçada equilibrado. Depois, desça em direção aos solo, flexionando o quadril e emprego joelho. Alterne as pernas. Ministérios movimento excluir poderoso para a região posterior das pernas.

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5. Mesa flexora

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O dispositivo trabalha os músculo posteriores da coxa (isquiotibiais e gastrocnêmios). Emprego professor alexander Jaclassifimoveis.cometo conta que denominações possível alcançar o atribuição sem a máquina específica, utilizando só caneleira. "No entanto, naquela amplitude a partir de movimento será menor, não dando extremamente resultado", confirme o profissional. Confira outros movimentos que fortalecem as pernas.