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Você está assistindo: Exercicios com faixa elastica para pernas


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Um único acessado pode deixando os deles treinos em casa adicionando intensos e potencializar deles resultados: estamos falando a partir de faixas elásticas, até conhecidas gostar de miniband e band, um itens perfeito ao reforçar o treino do corporal todo. Abaixo, veja um treino alcançar miniband (exercícios 1 ao 6) e alcançar band (exercícios 7 ao 13) para aproveitar essas monitor elásticas:


1. Altura pélvica/quadril unilateral

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elevação pélvica/quadril unilateralmente - Foto: maurício Rossi

Músculo alvo: Glúteo máximo

Posição inicial: Em decúbito ventral/ deitado de barriga porque o cima.


Descrição a partir de exercício: partida da posição em decúbito ventral (deitado de barriga para cima), emprego aluno deve estender ns perna colocando o mini tape na altitude da canela e naquela outra coxa ficará alcançar joelhos e quadril flexionados, alcançar o mini band ser pressionado no decorrer solo, em seguida, faz uma elevação são de quadril elevação a femoral estendida, e naquela depressão do mesmo sem tocar ministérios solo.séries: 2 naquela 3 / Repetições: 12 der 15 / Intervalo: 30 segundos, depois de ~ cada série.


Obs: A cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fileira anatômica do corpo e mantenha der postura produção uma retração da escápula. Deixar o elástico estendido para conservar o muscular em contração.

2. Flexão são de quadril unilateral

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Flexão do quadril unilateral - Foto: morimis Rossi

Músculo alvo: Reto coxa e psoas


Posição inicial: Em pé

Descrição dá exercício: classifimoveis.começar da localização em pé abranger as pernas paralelo e o mini band entrada as preferência na altitude da canela, ministérios aluno deverá fazer ns flexão a partir de quadril.séries: 2 a 3 / Repetições: 12 der 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.

Obs: A cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fila anatômica do corpo e mantenha naquela postura produção uma retração da escápula. Deixar o elástico alongar para preservar o muscular em contração.


3. Ampliar do flanco unilateral

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ampliação do ladeado unilateral - Foto: maurician Rossi

Músculo alvo: glúteo máximo


Posição inicial: Em pé

Descrição são de exercício: Partindo da localização em pé alcançar as perna em paralelo, e abranger o mini band entrada as verdade na altitude da canela, emprego aluno eu tenho que ~ fazer uma alargamento do quadril. Séries: 2 naquela 3 / Repetições: 12 naquela 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.


Obs: a cabeça sempre segue a fila anatômica do alicerçada e mantenha naquela postura produção uma retração da escápula. Use der parede classifimoveis.como apoio, suporte e deixe ministérios elástico alongar para preservar o muscular em contração.

4. Abdutor unilateral

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Abdutor unilateralmente - Foto: maurician Rossi

Músculo alvo: Glúteo média e mínimo

Posição inicial: Em pé


Descrição a partir de exercício: partida da posição em pé classifimoveis.com as pernas paralelo e ministérios mini band entrou as mesmas na altitude da canela, ministérios aluno eu tenho que ~ fazer uma abdução dá quadril. Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 der 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.

Obs: naquela cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fileira anatômica do corporal e mantenha a postura faço uma retração da escápula. Use a parede classifimoveis.como apoio, suporte e deixe emprego elástico estendido para conserva o músculo em contração.

5. Agachamento classifimoveis.com abdução unilateral

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Agachamento alcançar abdução unilateralmente - Foto: maurizian Rossi

Músculo alvo: Quadríceps femoral, glúteo máximo, glúteo média e mínimo


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Posição inicial: Em pé

Descrição são de exercício: partida da posição em pé alcançar as pernas paralelo e ministérios mini band entrou as mesmas, emprego aluno deverá fazer 1 abdução unilateralmente simultaneamente alcançar uma influente de joelho e quadril lados na fase excêntrica, e após uma ampliação do preferência na passo excêntrica. Séries: 2 naquela 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundos, depois de cada série.


Obs: naquela cabeça sempre according a linha anatômica do corpo e mantenha a postura produção uma retração da escápula. Exercício de agachamento se inicia pela fase excêntrica e fim na estágio concêntrica. Deixando o elástico alongadas para conservar o muscular em contração.


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Saiba mais: Musculação e educação funcional: entenda together diferenças entre cada atividade

6. Adutor unilateral

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Adutor unilateral - Foto: maurício Rossi

Músculo alvo: Adutores da coxa

Posição inicial: Em decúbito ventral/ barriga para cima

Descrição a partir de exercício: partida da posição em decúbito ventral (barriga porque o cima), o aluno deverá fazer girar um pouco ministérios tronco apoio, suporte uma mão aos solo, deixando uma femoral estendida abranger o mini band entrou ela na altitude da cinammon e a outra fêmur flexionada pressionando ministérios mesmo no decorrer solo, em seguida fazer uma adução a partir de quadril. Séries: 2 der 3 / Repetições: 12 naquela 15 / Intervalo: 30 segundos, depois de cada série.


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Obs: naquela cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fileira anatômica do corpo e mantenha naquela postura fazendo uma retração da escápula. Sair o elástico estendido para conservar o músculo em contração.

7. Flexão botânico unilateral

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Flexão botânica unilateral - Foto: maurizian Rossi

Músculo alvo: Tríceps sural

Posição inicial: Em pé


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Descrição do exercício: partida da posição em pé o estudante irá faz uma leve flexão são de quadril tomando a perna do solo, o elástico band passará dar sola dá pé e alcançar as mãos puxar o elástico fazendo força em seus direção, e concorrentemente realizar uma flexão plantar. Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 naquela 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.

Obs: naquela cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fila anatômica do alicerçada e mantenha naquela postura produção uma retração da escápula. Deixar o elástico aumentar para conserva o muscular em contração.

8. Supino reto em pé

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Supino reto em pé - Foto: maurício Rossi

Músculo alvo: Deltoide anteriormente e lateral, peitoral e tríceps braquial.

Posição inicial: Em pé

Descrição do exercício: classifimoveis.começar da posição em pé e alcançar as pernas enquanto eixo ântero-posterior (uma coxa para adiante outra para trás), abranger os ombros abduzidos e cotovelos flexionados um pouco debaixo da linha a partir de ombro, o aluno eu tenho que ~ fazer ns adução do ombro e uma ampliar do cotovelo no avião transverso (cortando der lateral para frente), segurando o elástico band. Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 der 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.

Obs: naquela cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a linha anatômica do corporal e mantenha der postura fazendo uma retração da escápula. O elástica band castiçal ficar em o que apoio na altitude do peitoral. Deixando o elástico alongar para conservar o músculo em contração.

9. Remada fechada

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Remada fechada - Foto: maurício Rossi

Músculo alvo: Grande dorsal e bíceps braquial

Posição inicial: Em pé

Descrição são de exercício: partida da posição em pé alcançar as pernas em paralelo e joelho levemente flexionados, guarda o elástico abranger os ombros flexionados e realizar uma ampliar de ombro simultaneamente abranger uma influente de cotovelosséries: 2 naquela 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundos, após cada série.

Obs: der cabeça sempre de acordo classifimoveis.com a fileira anatômica do corporal e mantenha a postura fazer uma retração da escápula. O elástico band deve ficar em algo apoio na altura do peitoral. Deixar o elástico estendido para preservar o músculo em contração.

10. Elevação lateral

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altura lateral - Foto: maurizian Rossi

Músculo alvo: Deltoide anterior e lateral

Posição inicial: em pé

Descrição dá exercício: classifimoveis.começar da posição em pé alcançar as perna em paralelo, porém juntas, emprego aluno deve pressionar o elástico band alcançar os pé no solo e mantém na ponta alcançar as mãos de forma pronada (palma da posse para baixo), e faz uma abdução no aeronaves frontal (levantar para emprego lado), de formato simultânea. Séries: 2 der 3 / Repetições: 12 der 15 / Intervalo: 30 segundo, depois de cada série.

Obs: der cabeça sempre according a fila anatômica do corpo e mantenha naquela postura fazendo uma retração da escápula. Deixando o elástico alongar para conserva o músculo em contração.

11. Crucifixo inverso em pé

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Crucifixo inverso em pé - Foto: morimis Rossi

Músculo alvo: traseira de ombro

Posição inicial: Em pé

Descrição dá exercício: partindo da posição em pé classifimoveis.com as perna em paralelo, ministérios aluno eu tenho que ~ fazer ns flexão dá ombro na altitude do idêntico e segurando o elástica band, faz uma abdução horizontal. Séries: 2 der 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundo, após cada série.

Obs: der cabeça sempre segue a linha anatômica do alicerçada e mantenha naquela postura faço uma retração da escápula. Sair o elástico alongadas para preservar o muscular em contração.

12. Rosca direta

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Rosca diretamente - Foto: maurician Rossi

Músculo alvo: Bíceps braquial

Posição inicial: Em pé

Descrição a partir de exercício: classifimoveis.começar da localização em pé abranger as pé em paralelo, du juntas, ministérios aluno eu tenho que ~ pressionar o elástico band alcançar os pés no aterrissam e mantém na ponta abranger as mãos de forma supinada ( palma da mãos para cima), e ir uma flexão de cotovelo. Séries: 2 der 3 / Repetições: 12 naquela 15 / Intervalo: 30 segundo, depois de cada série.

Obs: der cabeça sempre according a fileira anatômica do alicerçada e mantenha a postura faço uma retração da escápula. Deixar o elástico alongadas para conserva o músculo em contração.

13. Tríceps extensão

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Tríceps ampliar - Foto: maurício Rossi

Músculo alvo: Tríceps braquial

Posição inicial: Em pé

Descrição são de exercício: classifimoveis.começar da localização em pé abranger as perna em paralelo, emprego aluno eu tenho que ~ fazer uma perna em um local razoavelmente alto classifimoveis.com o elástico band, segurar abranger as posse flexionando o cotovelo e realizar a ampliação do mesmo. Séries: 2 der 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundo, depois de ~ cada série.

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Obs: der cabeça sempre according a fileira anatômica do corpo e mantenha naquela postura produção uma retração da escápula. Sair o elástico estendido para conserva o muscular em contração.