Ele incêndio atenção, indica forças (mostra ministérios muque!), denominada sexy: emprego bíceps, além de ~ ~ um músculo fundamental em várias atividades do data a dia, denominada um concentra de treino extremamente popular. 

Veja debaixo os melhores exercício para treinar emprego bíceps em casa, não tem equipamentos, utilizando apenas um o próprio peso corporal. 

Os melhores exercício de bíceps para fazer em casa alcançar barra fixa

Como assembleias um treino de bíceps caseiro:

Escolha três dos exercícios propostos e faça séries de 8-12 repetições.Faça 3 séries alcançar cada exercício, com 90-120 segundos de descanso entre cada série.Para os exercícios isométricos: mantenha der posição pelo máximo de tempo que conseguir aguentar. Repita os exercícios 3 vezes, faço pausas de 90-120 segundos após cada série.

Você está assistindo: Exercicios caseiro para biceps e triceps

1. Barra fixa

Posição inicial:

Segure der barra alcançar as palmas viradas ao o corpo e as mãos distanciadas na mesma largura dos ombros. Pendure-se na barra esticando os armas (mas algum completamente). Ative os grupos musculares dos armas e ombros.

Como ir o exercício:

Puxe o corporal para cima até ~ o queixo sobretaxa a altitude da barra e cessar (posição final). Sem soltar der barra, desça controladamente até ~ chegar à posição inicial.

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2. Barra fixa isométrica

Posição inicial:

Segure a barra abranger as palmas viradas para o corpo e as mão distanciadas na mesmo largura são de ombros. Puxe o corpo para cima até ~ o queixo superar a altitude da barra e pare. Ative os grupos musculares dos arma e ombros. Caso ainda não vai realizar este movimento, use uma cadeira alternativamente banco para apoiar os pé e ir impulso. Alternativamente (e para aumentam o grau de dificuldade), dobre os braços até formar um ângulo de 90 graus.

Como pendência o exercício:

Mantenha-se nesta posição até não aguentar mais.

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3. Barra fixa excêntrica ou negativa

Posição inicial:

Segure naquela barra alcançar as palmas viradas para o alicerçada e as mão distanciadas na mesmo largura a partir de ombros. Puxe o corporal para cima até ~ o queixo sobretaxa a altitude da barra e pare.

Como faz o exercício:

Sem soltar der barra, desça controladamente até ~ ficar pendurado, os braço ficam ligeiramente esticados (posição final). Mantenha os grupos músculo dos armas e ombros ativados quando chegada à posição final.


Atenção:

Quem mas não alcança fazer o movimento da barra fixa pode ir negativas usando ns cadeira alternativa banco para doar os pés e dar impulso.


4. Barra fixa – caminho transversal

Posição inicial:

Posicione as mão juntas na barra, uma na adiante da outra. Alcançar os polegares virados ao o corporal e braço ligeiramente esticados, ative os grupos muscular dos armas e ombros.

Como fazer o exercício:

Puxe o alicerçada para principal do lado esquerdo da barra. Tente tocar a barra alcançar o ombro direito. Desça controladamente até ~ chegar à localização inicial. Puxe o corporal para principal do lado para a direita da barra e tente tocar naquela barra com o ombro esquerdo.

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5. Barra fixa na testa (nível avançado)

Posição inicial:

Segure a barra alcançar as palmas viradas para o alicerçada e as mãos distanciadas na o mesmo, semelhante largura a partir de ombros. Pendure-se na barra esticando os arma (mas algum completamente). Ative os grupos muscular dos braço e ombros.

Como pendência o exercício:

Puxe o alicerçada para cima até ~ formar um ângulos de 90 graus abranger os braços. Mantendo isso é posição, puxe e empurrão o corporal para frente e porque o trás explosivamente, como se ser tentando bate na barra abranger a testa.

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Sem barra: atribuição de bíceps para fazer em casa

Quem algum tem pesos, halteres alternativa uma barra fixa em casas pode utilizar ns faixa elástico para treinar o bíceps: exercícios caseiros para treinar o bíceps excluir o que que falta!

6. Rosca abranger faixa elástica

Posição inicial:

Sente para os calcanhares (joelhos dobrados, doar no chão, um pequena afastados). Mantenha as costas eretas e os ombros relaxados. Coloque a faixa em volta a partir de joelho correto e segure naquela outra ponta com a mão direita.

Como faz o exercício:

Puxe der mão correto para principal trazendo a faixa em direção aos ombro direito. O antebraço fique parado no decorrer o movimento, porque o isso, mantenha ministérios cotovelo alinhado alcançar o ombro e junto aos corpo. Desça o braço retornando à posição inicial. Acabar as repetições primeiro de um ao lado e depois do outro.

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Quando propósito de educação é aumentar e consolidar os músculos no braços, pia treinar também o tríceps com os melhores exercícios de tríceps para pendência em casa.

Outras informações e exercícios de musculação com o ter peso alicerçada para ganhar naquela massa muscular ~ ~ aqui: adicionando massa muscular.

Ver mais: Dor De Estômago Alto No Início Da Gravidez É Normal, Sintomas Mais Comuns Durante A Gestação

 

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