Chế Độ Ăn Kiêng 13 Ngày

Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày chúng ta có thể quay lại cơ chế dinh dưỡng bình thường mà ko cần lo ngại về cân nặng nữa.

Bạn đang xem: Chế độ ăn kiêng 13 ngày

Đây không phải chế độ ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và bạn sẽ tăng cân quay trở lại sau khi xong giai đoạn ăn kiêng này. Gắng vào kia với cơ chế ăn né 13 ngày sẽ làm thay đổi và duy trì cân nặng của bạn.

Nếu các bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ mất trọn vẹn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 kg.

Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo khung hình hấp thụ cực kỳ thấp khoảng tầm 400 năng lượng mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo yêu cầu trong thời gian đầu chúng ta cũng có thể mệt mỏi vì thiếu vi-ta-min và khoáng chất và các bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.

13 ngày nạp năng lượng kiêng

Dưới đó là chề độ ăn uống kiêng bạn phải tuân theo:Không được uống rượu bia, ăn uống ngọt hoặc thức ăn uống nhanh trong thời gian ăn kiêng.Nếu bạn phá vỡ chính sách này, thì bạn cũng có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.Nếu các bạn đã dứt chế độ 13 ngày này, các bạn sẽ không được vận dụng lại chế độ này trong hai năm kế tiếp.Trong suốt chính sách ăn tránh này, chúng ta có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt chiên với 250g gà.Cũng như vậy, chúng ta cũng có thể ăn tỏi và những gia vị khác, kế bên muốiSau 13 ngày chúng ta có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất bạn đề nghị kiêng 1 cho 2 ngày 1 tuầnTránh xa các vận động mạnh, bởi vì lượng năng lượng trong cơ thể của bạn rất là thấp.

Xem thêm:

Thực solo trong 13 ngày

Tuân thủ theo như đúng thực đối chọi này nếu bạn có nhu cầu giảm 7kg vào 2 tuần!

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 loài muỗi đường.Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau xanh luộc + một vài trái cà chuabữa tối: 100g thịt trườn + salad cùng với chanh

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 150g thịt heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 100g thịt trườn + salad với chanh + 1 các loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một thời gian thịt heo + một vài ba trái quả cà chua + raubữa tối: soup + 1 một số loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 4

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo bị cắn hoặc cam + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít củ cà rốt + 100g chessBạn đã sút được 4 kg rối đó!

Ngày 5

Bữa sáng: không ănBữa trưa: 150g cá hồi cùng với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơbữa tối: 100g trườn +rau diếp và đề nghị tây

Ngày 6

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối: 150g thịt con kê + salad với chanh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!Bữa trưa: không ăn. Uống thật các nướcbữa tối: 200g thịt con heo nướng + 1 trái táo

Ngày 8

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít quả cà chua + 200g rau xanh luộcbữa tối: 200g thịt trườn + salad cùng với chanh

Ngày 9

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi con đường .Bữa trưa: 1 lát thịt con heo xông sương + 1 hũ sữa chua không đường.bữa tối: 200g thịt trườn + salad cùng với chanh.

Ngày 10

Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà black + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 1 lát thịt con heo xông sương + 2 trứng luộc + salad cùng với chanh.bữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây từ bỏ chọn.

Ngày 11

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo bị cắn hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường.bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít củ cà rốt + 100g chess.

Ngày 12

Bữa sáng: củ cà rốt với chanh.Bữa trưa: 200g cá hồi luộc cùng với chanh hoặc nướng với cùng một thìa coffe bơ.bữa tối: 200g bò +rau diếp và cần tây.

Ngày 13

Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .bữa tối: 250g thịt con kê + salad cùng chanh.

Bây giờ hãy nhớ, cơ chế ăn uống 13 ngày là một chế độ ăn uống thương lượng chất, nạp năng lượng uống phù hợp và lành mạnh. Chúc bạn thành công!

Dr. Fitness


*
Yoga
*
Dance
giảm 18kg với Chế Độ Ăn né Trong 13 Ngày
*

Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6

 “Âm nhạc là cuộc sống. Thế cho nên tim bọn họ mới tất cả nhịp!!” “Sẽ chẳng có viên thuốc thần tình nào, nhưng sẽ sở hữu được điều kì diệu có tên Zumba Fitness!” nơi mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, gồm niềm vui, và bao gồm thêm chúng ta bè. “Quy tắc lớp Zumba: không biết bước nhảy? …

Những điều chổ chính giữa niệm về Yoga của rất nhiều bậc thầy Yoga trên quả đât – Phần 9

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – fan tập Zumba ko thể quăng quật lỡ! – Phần 5

Những điều trung tâm niệm về Yoga của không ít bậc thầy Yoga trên trái đất – Phần 8